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1.营养：生活中饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还要适量吃新鲜水果和蔬菜，注意少油、低盐、无糖，控制主食量。2.锻炼：坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路2～3公里。3.水分：每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调节身体的不适。4.阳光：多在户外运动，接受自然阳光的照射，当然要防止暴晒。

32.食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发。33.食物过于粗糙，营养不足时，导致食道***、。34.食品中的黄曲***、类物皆具有致***性。35.不抽烟，拒吸。36.适量饮酒，不拼酒，不醉酒。37.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

许多人都认为坚果会导致脂肪堆积，实际上坚果中的油类都属于植物油，比起动物体内的油脂要更清洁，所含的***和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。第五层：蔬菜与水果